小心肝:立秋时节，我们该做些什么

立秋后，很多地区仍然处于炎热之中，盛夏余热未消，因此素有“秋老虎”之称。这种炎热的天气往往要持续到九月中下旬，天气才会真正凉快起来。

立秋后白天依然炎热，但总的趋势是天气逐渐凉爽，往往白天很热，而夜晚比较凉爽，早晚温差大。自然万物是阳气渐收，阴气渐涨，由阳盛变为阴盛的转折点，人体阴阳代谢自然也进入阴盛阳消的过渡时期。

饮食调整

不要暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入过量过剩，会转化成脂肪堆积起来使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

少吃刺激性食物

秋天应少吃些刺激性强、辛辣、燥热的食物，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物都有散发的作用，因此提倡多吃一些辛香气味的食物如芹菜。

应忌过燥的食物

中医学认为，枯燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物。

另外，为迎接冬季的到来，人体还会储存御寒的脂肪，因此热量的摄入大于消耗就会让体重增加，所以肥胖者秋冬季更应该注意减肥。而对于普通人，立秋后在饮食上要注意增酸，以增加肝脏的功能。

立秋养生

精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿３６次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复３０次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。