减肥时期该怎么选择晚餐？

减肥是一直被热议的话题，有人凭借着自己的努力减肥成功，有人用意念减肥，只是心里觉得自己瘦了，体重却没有下降，减肥这项工程不单单只是付出运动，还需要在晚餐上下工夫，晚餐吃成什么样可是决定减肥效果的关键一环。

就餐建议

晚餐不建议吃的食物：

①甜点、零食、油炸食物

这些食物就不要考虑啦，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，它还能好好地跟你共渡余生吗？

②胀气食物

有一些食物在进入肠胃后会产生许多气体，引起胀气。例如各种豆类、玉米、洋葱等。腹胀过度不仅会增加肠胃不适感，还可能影响睡眠。因此，晚餐应尽量避免这类食物。

③酒

爱喝酒的人把酒杯也放下吧，晚餐饮酒这个习惯既不利于健康又容易发胖，喝多了还会阻碍新陈代谢。

晚餐应该怎么吃呢？

首先，要想减肥晚餐就需要控制热量，一般而言，晚餐热量应占一天总量的30%，需要做好规划。

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食为主，不吃过甜的食物，含糖量较高的水果也不要考虑了，会影响胰岛素的分泌。

最后，晚餐的主食除了大米之外，可以选择杂粮来充饥，小米粥是不错的晚餐选择，而且小米有催眠的功效，可以促进胰岛素的分泌。

晚餐食谱推荐

△海带鸭肉冬瓜汤

冬瓜排毒瘦身，鸭肉清热解毒，滋阴补肾。

方法：鸭肉、熟海带和冬瓜切块，鸭肉热锅干煎出油，再倒入热水慢炖，鸭肉熟时下海带和冬瓜，加入盐即可。

△春笋木耳炒肉

要用橄榄油煸炒，木耳可以吸附消化系统毒素，促进消化。

方法：瘦肉切丝，竹笋切小块，瘦肉丝炒熟再和竹笋木耳一起翻炒。

△番茄菠菜糙米饭

方法：橄榄油八成热时，糙米煮熟备用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的时候放入糙米，和调味料拌匀均可。