减肥期间遇到便秘怎么办？

据说在十个减肥者当中，有十一个都很在乎自己能不能每日一便。有道是“排除毒素，一身轻松嘛。”

那你们有没有过这种体验，坚持吃减脂餐（水煮蔬菜、水煮鸡胸肉以及薯类食物杂粮等等），却把自己吃成了便秘体质。这是为什么呢？

便秘与粗纤维食物的关系?

很多人以为多喝水、多吃粗粮就能改善便秘，其实不然。粗纤维食物的确有助于粪便的排出，但前提是肠道需要一定的推动力，而这推动力多来自于肠道的油脂。如果没有油脂的润滑，被肠道吸收水分后的粗纤维食物会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没任何效果。

了解了便秘与食物的关系，又该从哪些方面解决便秘呢？

解决便秘三大核心

1.足够的原材料

节食是无法每天一便的，想想自己每天吃了多少食物。

2.足够的动力

足够的水帮助便便成形，而脂肪可以帮助润滑，让便便顺利排出体外。想想自己每天喝了多少水，吃了多少优质脂肪。

3.足够的纤维

每天吃太多肉或者主食都容易引发便秘，因为纤维素摄入过少，想想自己每天吃了多少蔬菜。

如果你在减肥过程中也陷入了这种困扰，不妨试试午餐时多吃一点肉，或者每天吃一把坚果，都能很好地解决现在的窘境。